После долгих новогодних каникул многие югорчане сталкиваются с трудностями при возвращении к рабочему графику. Сбой режима, изменения в питании и снижение активности могут вызывать усталость и снижать продуктивность. Главный специалист по медицинской профилактике Югры Алексей Молостов дал рекомендации, которые помогут войти в привычный ритм плавно и без стресса.
Ключевые советы для адаптации:
Постепенно восстанавливайте режим. За 2-3 дня до выхода на работу начинайте ложиться и вставать чуть раньше. Исключите гаджеты перед сном и откажитесь от алкоголя.
Нормализуйте питание. Перейдите на более лёгкую пищу: овощи, салаты, нежирное мясо и рыбу. Пейте больше воды и ешьте небольшими порциями.
Возвращайтесь к физической активности. Начните с ежедневных прогулок, зарядки или растяжки. Избегайте интенсивных нагрузок в первые дни.
Планируйте рабочие задачи. Составьте список дел, расставьте приоритеты и не перегружайте себя в первые дни.
Сохраняйте позитивный настрой. Напомните себе о положительных аспектах работы и используйте короткие техники релаксации при стрессе.
Также врач напоминает, что январь - отличное время для прохождения диспансеризации. Это бесплатная возможность проверить здоровье и выявить возможные риски, что полностью соответствует целям национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Записаться можно в поликлинике по месту жительства или через портал «Госуслуги».
