Обтирание снегом, обливание ледяной водой, моржевание многим кажется слишком экстремальным. Но по словам специалистов Роспотребнадзора по ХМАО, на самом деле закаливание работает иначе и начинать нужно с малого.

Вот несколько простых советов от специалистов, как приучить организм легче переносить холод, справляться с сезонными перепадами температур и вирусами.

Совет 1. Индивидуальный подход. То, что подходит спортсмену, может навредить новичку. При планировании процедур учитывайте своей возраст, самочувствие, особенности организма.

Совет 2. Постепенность. Важно постепенно приучать организм к процедурам закаливания, чтобы они не стали для него стрессом. Например окупывание, нужно начинать с контрастного душа, а не с холодной воды. Схема: тёплый - прохладный - снова тёплый. Затем постепенно снижайте температуру воды. В первые месяцы достаточно разницы в несколько градусов. Смотрите, как на это реагирует организм. Если стынут конечности - вы переборщили. Вы не должны чувствовать большого дискомфорта от процедур. Постепенно приучайте тело к прохладе!

Совет 3. Регулярность. Короткие ежедневные процедуры работают лучше, чем раз в неделю по максимуму. Перерыв - и эффективность закаливания падает.

Совет 4. Самоконтроль. Следи за тем, как вы себя чувствуете после занятий, хорошо ли спите и кушаете. Если чувствуете упадок сил, вялость, бессонницу или скачки давления - снизьте нагрузку и посоветуйтесь с врачом, который поможет найти причину.

Совет 5. Есть противопоказания. Так нельзя закаляться, если у вас признаки простудного заболевания или обострение хронической болячки, серьёзные патологии сердца, лёгких или нервной системы. И даже если просто чувствуете слабость - отложите процедуры до полного восстановления.

Совет 6. Умывайтесь холодной водой. Постепенно снижая температуру воды, со временем даже самая холодная вода в кране будет казаться вам нормальной. Это не только бодрит и освежает, но и улучшает барьерную функцию слизистых оболочек, повышает общий тонус, уменьшает отёчность, визуально сужает поры, тонизирует кожу, помогая продлить ее молодость.

Совет 7. Ходите босиком. Дома - по полу, на даче - по траве. Начинайте с нескольких минут. Потом это перерастет в полезную привычку. Это тренирует терморегуляцию, улучшает кровообращение и вентиляцию кожи, успокаивает и расслабляет.

Совет 8. Ешьте мороженное и фруктовый лед. Даже если горло болит часто. Это отлично закаляет глотку и укрепляет иммунитет. Но начинать лучше с подтаявшего и кушать медленно. Если боитесь поправиться - лед можно заморозить самостоятельно. Или заморозить ягоды, богатые витамином С. Рассасывать их нужно медленно во рту, начиная с одной-двух штук. Не грейте продукты и напитки.

Совет 9. Больше свежего воздуха. Гуляйте ежедневно даже в прохладную погоду, играйте в подвижные игры на улице, например, с детьми или питомцами. Но одевайтесь теплее, чтобы не переохладить организм. Темп ходьбы выбирайте небыстрый, лучше увеличить продолжительность прогулки. Не забывайте проветривать квартиру и офисное помещение.

Совет 10. Комплексность. Закаливание работает лучше в связке с правильным питанием, полноценным сном и умеренной физической нагрузкой. Не перегружайте себя!

Совет 11. Положительные эмоции. Процедуры должны приносить бодрость и отличное настроение, а изнеможение - признак чрезмерной нагрузки или плохого самочувствия.

Грамотное закаливание - это постепенность, умеренность, регулярность и внимание к себе. В Роспотребнадзоре Югры убеждены - если следовать этим простым правилам, уже через несколько месяцев вы станете реже простужаться и болеть, будете чувствовать себя бодрым и энергичным.

Помните - моржевание и обливание ледяной водой - это серьёзная нагрузка на организм, к которой тело готовят месяцами.