Исследования подтверждают: всего 14 дней отказа от определённых поведенческих паттернов — и у здорового человека может развиться выраженная тревога и депрессивные симптомы. Наши коллеги «КП-Челябинск» привели доводы главного врача городской клинической больницы №2 Челябинска Максима Угнивенко о том, что удерживает психику на плаву.
«Если вы перестали выходить из дома, отменили встречи с друзьями, перестали звонить родителям — вы добровольно снимаете эту защиту. Психика любит порядок и смысл. Не отнимайте у нее опоры. Проверьте себя: что из списка вы еще делаете, а что уже забросили? Это не диагноз, но очень тревожный звонок», — считает Максим Угнивенко.
По словам психиатра, потеря любого из этих «якорей» повышает уязвимость, а отказ от всех практически гарантирует срыв.
Реалистичное мышление — способность не накручивать, не катастрофизировать, а проверять факты. Это тренируемый навык. Отказ от него ведёт к тревожному расстройству.
Значимая деятельность — то, ради чего хочется вставать с утра: хобби, волонтёрство, творчество, забота о близких. Когда из жизни исчезает «хочу» и остаётся только «надо», мозг теряет смыслы.
Планы и цели — даже самые простые: что посмотреть вечером, куда сходить в выходные дни. Планы создают иллюзию контроля над будущим. Без них завтра превращается в «чёрную дыру».
Здоровый распорядок дня — засыпать и просыпаться в одно время, нормально есть, соблюдать режим. Отказ от режима даёт ложное чувство свободы, но расплата — тревога и упадок сил.
Живое общение — реальный разговор за чашкой чая, возможность выговориться и услышать «я рядом». Лайки и переписка не работают. Близкие отношения — мощнейший антидепрессант и защитный барьер от стресса.
Мы с редакцией РИЦ «Югра» сели проставлять галочки для самопроверки своего ментального здоровья. Проверьте себя и вы.
