Главный психиатр-нарколог Югры Андрей Новиков поделился, как не попасть в список 7 миллионов человек, чьи жизни ежегодно уносит курение. Он рассказал, что важно выбрать правильную стратегию отказа.
«Новый год — отличный повод задуматься о качестве своей жизни, — отмечает главный психиатр-нарколог Югры Андрей Новиков. — Большинство курильщиков понимают вред, но не могут сделать первый шаг из-за страха или иллюзий. Между тем, отказ от курения — это не потеря, а огромная победа и инвестиция в собственное будущее. Чтобы она увенчалась успехом, необходим осознанный и, зачастую, профессиональный подход».
Признание зависимости. Сначала нужно осознать, что курение — это наркотическая зависимость, а не просто невинная привычка. Признание этой проблемы — первый шаг на пути к её решению.
Формирование правильного настроя. Необходимо кардинально пересмотреть отношение к сигаретам. Они приносят только вред здоровью и финансовые потери. Отказ от курения позволяет человеку почувствовать настоящую уверенность, укрепить силу воли и значительно улучшить здоровье, избавившись от заболеваний, которые он даже не связывал с табакокурением.
Резкий отказ («бросаю здесь и сейчас»). Этот путь подходит для людей с сильной внутренней мотивацией. Он не привязан к датам, а следует за мгновенным решением. При высокой осознанности период синдрома отмены может пройти достаточно мягко.
Постепенный отказ с профессиональной поддержкой. Консультация с врачом-наркологом помогает создать персонализированный план лечения. Он может включать медикаментозное лечение для уменьшения желания употреблять и устранения симптомов абстиненции, а также психотерапию для работы с провоцирующими факторами. Этот подход более мягкий, но требует времени и строгого соблюдения рекомендаций специалиста.
«Крайне важно избегать ловушки замены, — подчеркивает Андрей Новиков. — Переход на электронные сигареты, системы нагревания табака или кальян не только не решает проблему, но часто усугубляет зависимость, формируя комбинированное потребление никотина. Единственная верная цель — полное освобождение от никотиновой зависимости».
Отказ от табака – это реальная и достижимая цель, и в Югре для этого создана система поддержки. В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в регионе работает 36 кабинетов медицинской помощи по отказу от табака и никотина, где бороться с вредной привычкой помогают в поликлиниках и стационарах медицинских организаций.
Для получения помощи доступны следующие форматы: федеральная горячая линия «Здоровая Россия» с номером 8-800-200-02-00, которая работает круглосуточно и звонки на которую бесплатны. Также можно воспользоваться онлайн-сообществами для психологической поддержки и обмена опытом, такими как «Давай бросать» в ВКонтакте и Телеграме.
